21.06.14 월요일 / 100회 챌린지 4일차

등운동하는 날

1. 어시스트 풀업 : 총 104개

- 20키로 11. 7. 6

- 25키로 8. 5. 7

- 30키로 8. 7. 6. 5

- 35키로 10. 9. 8. 7

 

바로 전의 기록과 비교 했을 때 

근력의 증가량 없음!

어시스트 풀업 (21.06.09 수요일)
20키로 10. 8. 5.
25키로 9. 7. 5.
30키로 5
35키로 10. 10. 10. 10

 

2. 유산소운동 20분

3. 프론트풀다운

20키로 13. 10. 10. 10. 10 

 

4. 원암덤벨로우 (뉴텍토크머신)

20키로 10. 10. 10

30키로 7. 7

 

※ 원암덤벨로우 30키로는 팔꿈치 통증이 조금 있다. 30키로는 하지말고 25키로로 할 것!

 

5. 이두근 운동: 바벨컬 

마무리 운동으로 실시하므로 횟수나 세트수를 기록하지 않음

10키로 바벨 20개

15키로 바벨 10, 8. ... 여러번 함

 

총 운동시간 1시간 30분