21.06.17 목요일 / 100회 챌린지 6일차

오늘의 운동: 하체운동 / 어깨운동

1. 유산소 20분

2. 하체운동

1. 스쿼트 

- 빈봉 20

- 10키로원판 : 20. 11.

- 15키로원판 : 10. 10. 10. 10. 10. 10.

- 맨몸 :  20. 20. 20. 

 

시간이 별로 없어서 하체운동은 스쿼트 한번만으로 끝냈다.

스쿼트 총 개수 171개

3. 어깨운동

1. 덤벨프레스

- 12키로덤벨 : 15. 10. 12. 8. 9

 

2. 덤벨플라이

- 2.5키로덤벨 : 20. 20. 20. 20. 20

 

머신으로 하는 운동보다 덤벨,바벨로 하는 프리웨이트가 팔꿈치에 무리가 덜 간다.