21.06.22 화요일 / 100회 챌린지 10일차 / 가슴운동

1. 가슴운동

1.1 벤치프레스

- 빈봉(20kg) 30

- 40kg : 15. 11. 8 

- 50kg : 5. 4. 3

- 40kg : 9. 10. 7. 8. 6. 6

개수를 잘못 세서 8개 모자라게 92개 했다. 

 

1.2 어시스트 딥스

20kg보조 : 14.

10kg보조 : 10. 6. 5. 5. 8. 5

20kg 보조를 받는 것은 너무 쉽고 15kg 보조받는 것이 제일 적당하다. 10kg은 보조 받침대가 붕뜬다.

 

1.3 인클라인 벤치프레스 머신

무게 30~35kg 

개수와 세트수는 세지 않고 무리하지 않는 범위에서 자유롭게 했다. 5~10회 정도로 5세트 한 것 같다.

 

2. 삼두운동

2.1 케이블푸쉬다운

작은 근육의 운동은 마무리 단계의 운동으로 힘이 닿는 만큼 갯수와 세트수를 잘 세지 않는 경향이 있어서 기록하지않는다.  25kg~30kg으로 10개 5세트 한 것같다.

로프보다 쇠로 된 바(bar)가 더 자극이 좋다.

 

오늘 유산소는 하지 않았다.

막상 뛰면서 땀흘리면 기분이 좋지만 런닝머신 자리가 없었고, 자리가 났더라도 다른 사람이 자리를 차지하기 전에 내가 먼저 가서 할 만큼 의욕이 없었다. 힘들어서 하기 싫었다.