유산소 20분 : 트레드밀
등운동
어시 풀업 107개
20키로 12. 8. 5. 4
25키로 5. 5. 5. 5. 5
30키로 6. 7. 5. 5
35키로 10. 10. 10
프론트풀다운
20키로 10. 10. 10. 8. 10
원암덤벨로우
20키로 13. 13. 11. 10
이두운동
바벨컬 10kg~15kg 남아있는 힘만큼 했다.
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