준돌의 블로그

보호되어 있는 글입니다.

유산소 20분달리기 3키로미터 밴치프레스 빈봉 20 10키로 20. 10 15키로 10. 5. 7. 6. 7. 5. 5. 5ㅣ 10키로 10 펙덱플라이 25키로 10 30키로 10 35키로 10 40키로 8. 5 45키로 3 인클라인프레스 머신 40키로 9. 7. 4 30키로 10. 9. 4. 10. 6. 8. 4 케이블다운 삼두 30키로 20 35키로 10 40키로 10. 10. 5. 5

유산소 20분 3km 어시스트 턱걸이 맨몸 6. 4. 3. 2. 3. 2 15키로 10. 9. 20키로 10. 6. 25키로 8. 6. 5 4. 4 30키로 9. 4. 5 원암덤벨로우 20키로 12 30키로 10. 10 20키로 10 25키로 10

어시스트 풀업 15키로 10. 8. 5. 3 20키로 7. 4. 4. 3. 4. 3 25키로 5. 6. 5. 5. 5. 7. 8 30키로 7. 6 프론트풀다운 20키로 10. 8. 6. 10. 5. 9. 원암덤벨로우 20키로 12 25키로 10. 10. 7. 7 8. 5

1. 가슴운동 1.1 벤치프레스 - 빈봉(20kg) 30 - 40kg : 15. 11. 8 - 50kg : 5. 4. 3 - 40kg : 9. 10. 7. 8. 6. 6 개수를 잘못 세서 8개 모자라게 92개 했다. 1.2 어시스트 딥스 20kg보조 : 14. 10kg보조 : 10. 6. 5. 5. 8. 5 20kg 보조를 받는 것은 너무 쉽고 15kg 보조받는 것이 제일 적당하다. 10kg은 보조 받침대가 붕뜬다. 1.3 인클라인 벤치프레스 머신 무게 30~35kg 개수와 세트수는 세지 않고 무리하지 않는 범위에서 자유롭게 했다. 5~10회 정도로 5세트 한 것 같다. 2. 삼두운동 2.1 케이블푸쉬다운 작은 근육의 운동은 마무리 단계의 운동으로 힘이 닿는 만큼 갯수와 세트수를 잘 세지 않는 경향이 있..

1. 유산소 20분 런닝머신 20분 3km 2. 어시스트 딥스 20키로 어시스트 10. 10. 10. 10. 10 오늘 하체운동하는 날인데 렉이랑 기구가 꽉차서 하게 됨 3. 하체운동 스쿼트 - 워밍업 빈봉(20kg) 30개 - 40kg : 20개 - 50kg : 10개 - 60kg : 5. 3. 3. 3. 3. 3 - 50kg : 10. 8. 5. 5 - 40kg : 11. 11 총 100개 4. 어깨운동 4.1 밀리터리프레스 빈봉 20. 10. 10. 8. 6. 7. 4. 4.2 덤벨플라이 2.5키로 20. 20. 24. 30. 30. 어깨,가슴 운동을 할 때 머신으로 하면 팔꿈치가 아프다. 그 이유를 생각해보니 2가지가 있다. 첫번째는 머신은 깔릴 위험이 없으니 더 무거운 무게를 들고자 하는 욕심때..

유산소 20분 : 트레드밀 가슴운동 1. 벤치프레스 105개 빈봉 20 10키로 15. 15 15키로 7. 7. 7. 7. 7 10키로 10. 10. 10. 10 2. 펙덱플라이 30키로 10 35키로 10 40키로 6 35키로 7. 9. 3. 어시 딥핑 20키로 12. 10. 9. 8. 7. 5 삼두운동 케이블푸쉬다운 25~30kg 힘 남아있는 만큼 함

유산소 20분 : 트레드밀 등운동 어시 풀업 107개 20키로 12. 8. 5. 4 25키로 5. 5. 5. 5. 5 30키로 6. 7. 5. 5 35키로 10. 10. 10 프론트풀다운 20키로 10. 10. 10. 8. 10 원암덤벨로우 20키로 13. 13. 11. 10 이두운동 바벨컬 10kg~15kg 남아있는 힘만큼 했다.

오늘의 운동: 하체운동 / 어깨운동 1. 유산소 20분 2. 하체운동 1. 스쿼트 - 빈봉 20 - 10키로원판 : 20. 11. - 15키로원판 : 10. 10. 10. 10. 10. 10. - 맨몸 : 20. 20. 20. 시간이 별로 없어서 하체운동은 스쿼트 한번만으로 끝냈다. 스쿼트 총 개수 171개 3. 어깨운동 1. 덤벨프레스 - 12키로덤벨 : 15. 10. 12. 8. 9 2. 덤벨플라이 - 2.5키로덤벨 : 20. 20. 20. 20. 20 머신으로 하는 운동보다 덤벨,바벨로 하는 프리웨이트가 팔꿈치에 무리가 덜 간다.

두통으로 인한 휴식 타이레놀 먹고 일찍 잠