유산소 20분 : 트레드밀
가슴운동
1. 벤치프레스 105개
빈봉 20
10키로 15. 15
15키로 7. 7. 7. 7. 7
10키로 10. 10. 10. 10
2. 펙덱플라이
30키로 10
35키로 10
40키로 6
35키로 7. 9.
3. 어시 딥핑
20키로 12. 10. 9. 8. 7. 5
삼두운동
케이블푸쉬다운
25~30kg 힘 남아있는 만큼 함
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