21.06.21 월요일 / 100회 챌린지 9일차 / 하체운동

1. 유산소 20분

런닝머신 20분 3km

2. 어시스트 딥스 

20키로 어시스트 10. 10. 10. 10. 10

오늘 하체운동하는 날인데 렉이랑 기구가 꽉차서 하게 됨

 

3. 하체운동

스쿼트

- 워밍업 빈봉(20kg) 30개 

- 40kg : 20개

- 50kg : 10개

- 60kg : 5. 3. 3. 3. 3. 3 

- 50kg : 10. 8. 5. 5  

- 40kg :  11. 11

총 100개

4. 어깨운동

4.1 밀리터리프레스

빈봉 20. 10. 10. 8. 6. 7. 4.

 

4.2 덤벨플라이 

2.5키로 20. 20. 24. 30. 30. 

 

어깨,가슴 운동을 할 때 머신으로 하면 팔꿈치가 아프다. 그 이유를 생각해보니 2가지가 있다. 

첫번째는 머신은 깔릴 위험이 없으니 더 무거운 무게를 들고자 하는 욕심때문에 무리하게 된다. 그래서 당연히 10키로를 들 수 있는 현재 나의 상태에서 20키로를 들으니 인대에 무리가 있다.

두번째는 머신이 움직이는 괘적은 고정적이다. 나의 몸도 벤치에 고정되어 있어서 힘의 방향이 잘못될 우려가 있다.

잘못된 힘의 방향은 더 많은 힘을 필요로 하니 무리하게 된다.  

그래서 내가 팔꿈치를 다쳤다.

이제부터 프리웨이트만 하려고 한다...